ویتامین های حیاتی برای ورزشکاران در سرما - وبلاگ هیچکس

به گزارش وبلاگ هیچکس، در فصول سرد که خورشید مایل است، بیشتر افراد دچار فقر ویتامین D می شوند. در چنین مواردی توصیه می گردد از مکمل های ویتامین D استفاده گردد و برای حفظ سلامت استخوان ها و جذب بهتر کلسیم ماهی های چرب مثل سالمون، ماهی کاد، برترین منابع این ویتامین هستند. مواد غذایی غنی شده ای همچون شیر و غلات صبحانه و بعلاوه زرده تخم مرغ و قارچ خام نیز حاوی ویتامین D هستند.

ورزشکاران در فصل سرما نیازمند ویتامین هایی هستند که برای بهبود عملکرد ورزشی آن ها حیاتی به شمار می رود.

زمستان فصل حمله ویروس ها و عفونت های باکتریایی به بدن است و هریک از ما برای مقابله با عوامل بیماری زا باید به فکر تقویت بدن باشیم.

ویتامین D 3

در فصول سرد که خورشید مایل است، بیشتر افراد دچار فقر ویتامین D می شوند. در چنین مواردی توصیه می گردد از مکمل های ویتامین D استفاده گردد و برای حفظ سلامت استخوان ها و جذب بهتر کلسیم ماهی های چرب مثل سالمون، ماهی کاد، برترین منابع این ویتامین هستند. مواد غذایی غنی شده ای همچون شیر و غلات صبحانه و بعلاوه زرده تخم مرغ و قارچ خام نیز حاوی ویتامین D هستند.

ویتامین A

بر اساس این مطلب که به وسیله محبوبه عسکری، متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: وجود ویتامین A برای سلامت پوست و غشا های مخاطی (چشم ها، مجاری تنفسی و ادراری، روده ها) که در خط مقدم مقابله با باکتری ها و ویروس قرار دارند، لازم و لازم است و این ویتامین در مواد غذایی حیوانی مانند زرده تخم مرغ، کره، جگر و روغن ماهی به وفور یافت می گردد.

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد، مواد شیمیایی و آلاینده ها محافظت می نماید و جذب این ویتامین به وسیله مواد غذایی بسیار آسان است؛ مرکبات، انواع توت ها، آناناس و... برترین منابع ویتامین C هستند.

روغن ویتامین E

اگر در آب و هوای سرد دچار خشکی پوست می شوید، روغن ویتامین E می تواند برای مراقبت از پوست مفید باشد. لوسیون های بدن حاوی ویتامین E اغلب با روغان بادام، آفتابگردان، آووکادو و ... نیز مخلوط شده اند که همه آن ها دارای مزایایی برای حفظ سلامت پوست هستند.

روی

یک ماده معدنی است که در اغلب موارد، فواید آن نادیده گرفته می گردد. مصرف روی از عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می نماید و تضمین کننده سلامت چشم است. این ماده معدنی بعلاوه به تنظیم اشتها یاری می نماید و در مردان، مصرف این ماده معدنی به محافظت از بافت پروستات و فراوری تستوسترون منجر می گردد.

منبع: ایسنا